Как я могу помочь? 5 советов психотерапевта

Если вы раньше путешествовали на самолете, то точно слышали одно из правил при разгерметизации салона: сначала кислородную маску должны одеть родители, а затем помогают детям. Это правило можно перенести и в психологию – верните равновесие себе, и тогда проще будет помочь семье и другим.

КрымSOS собрали пять советов от психологи и психотерапевта Тани Мостицкой:

1. Базовые потребности: сон, еда и много воды или чая.
   Берем не только психику, но и тело и организм от истощения.
   
2. Работа с эмоциями.
   Свои эмоции можно выписывать на бумагу, говорить о них с кем-то. Злость лучше направить на физическую активность: приседайте, делайте зарядку, наведите порядок в квартире и т.д.
   
3. Рутина.
   Верните в жизнь потерянные «кусочки» из привычной для вас жизни, это снизит уровень тревоги. Также это поможет ощутить контроль над тем, где он сейчас реален. Нужно буквально подняться и пойти что-то делать. Пересадить цветы, убрать, приготовить еду, поиграть с ребенком.
   
4. Контроль новостей.
   Все сейчас не выпускают телефоны из рук, но старайтесь делать хотя бы 20-30 минутные перерывы, отвлекаясь на обычную рутину.
   
5. Социальные связи.
   Поддерживайте постоянную связь с близким окружением и расширяйте его новыми контактами. Любое токсическое общение сейчас лучше минимизировать.