Как я могу помочь? 5 советов психотерапевта
13 / 03 / 2022
Если вы раньше путешествовали на самолете, то точно слышали одно из правил при разгерметизации салона: сначала кислородную маску должны одеть родители, а затем помогают детям. Это правило можно перенести и в психологию – верните равновесие себе, и тогда проще будет помочь семье и другим.
КрымSOS собрали пять советов от психологи и психотерапевта Тани Мостицкой:
- Базовые потребности: сон, еда и много воды или чая.
Берем не только психику, но и тело и организм от истощения. - Работа с эмоциями.
Свои эмоции можно выписывать на бумагу, говорить о них с кем-то. Злость лучше направить на физическую активность: приседайте, делайте зарядку, наведите порядок в квартире и т.д. - Рутина.
Верните в жизнь потерянные «кусочки» из привычной для вас жизни, это снизит уровень тревоги. Также это поможет ощутить контроль над тем, где он сейчас реален. Нужно буквально подняться и пойти что-то делать. Пересадить цветы, убрать, приготовить еду, поиграть с ребенком. - Контроль новостей.
Все сейчас не выпускают телефоны из рук, но старайтесь делать хотя бы 20-30 минутные перерывы, отвлекаясь на обычную рутину. - Социальные связи.
Поддерживайте постоянную связь с близким окружением и расширяйте его новыми контактами. Любое токсическое общение сейчас лучше минимизировать.