Психолог КрымSOS: как помочь пережить 4 стадии горя

К психологу КрымSOS обратились с запросом помочь пережить горе утраты близких людей. К сожалению, только за первые полтора месяца полномасштабного вторжения в Украину погибло 1626 мирных людей, и это только официальные цифры. 

Что надо знать, для того, чтобы помочь себе или другим пережить потерю родного человека и постепенно прийти в себя – рассказывает психолог КрымSOS.  

«Чтобы помочь человеку скорбящему, прежде всего, надо понять, в чём заключается динамика и стадии этого процесса. Есть много различных психологических моделей о переживаниях при потере близкого, мы рассмотрим одну из простых и универсальных», – объясняет психолог.  

1 СТАДИЯ – ОТРИЦАНИЕ УТРАТЫ 

Может быть кратковременной от нескольких секунд, минут и может продолжаться до нескольких часов и дней, когда человек не хочет или не может осознавать, что это случилось с его близким. 

В этот период можно заметить, что несмотря на то, что человек формально участвует в похоронах, поминках, в тоже время видно, что он отрешен от окружающей реальности, кажется, что эмоционально никак не вовлечен в процесс, механически выполняет какие-то действия, как во сне. Таким образом наша психика защищает нас от невыносимой действительности. 

Человек отвечает на заданные вопросы, формально, не чувствуется никакой эмоциональной окрашенности, хотя, произошедшее событие, конечно очень сильно на человека должно было повлиять. В этом состоянии человек может переходить во вторую стадию.

2 СТАДИЯ – СИЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ

Имеет широкий спектр: от чувства крайнего отчаяния до чувства сильной тревоги, когда, например, человек остаётся один; чувство гнева на себя, на ушедшего близкого, на Бога, на правительство, на окружающих, которые продолжают жить обычной жизнью, чувство сильной вины, в том, что допустил смерть близкого человека, чувство потери и сожаления о том, что ничего нельзя изменить, могут быть иррациональные и очень бурные эмоции. 

То есть на второй стадии человек может выражать свои эмоции, которые сопряжены с его горем – плач навзрыд, крик и так далее. Состояние варьируется по продолжительности от нескольких минут до весьма продолжительного времени. После выражения эмоций по поводу горя, человек переходит в третью стадию депрессии.

3 СТАДИЯ – ДЕПРЕССИЯ

Почему третья стадия так называется? Потому что в ней проявляются практически все признаки депрессии: подавленное настроение, упадок сил, пессимизм, неуверенность в себе, чрезмерная самокритика, нерешительность и ослабление концентрации внимания, мысли о самоубийстве и другие симптомы, проявляющиеся в этом состоянии.

С течением времени эти признаки, как правило ослабевают от 1-го до 2-х месяцев может длиться стадия депрессии и далее человек переходит в четвертую стадию принятия.

4 СТАДИЯ – ПРИНЯТИЕ 

Это фактически выход из состояния скорби, когда человек принимает потерю близкого человека, эмоционально уравновешивает свой внутренний баланс, способен сфокусироваться на внешних социальных обстоятельствах, связях, заполняя внутреннюю эмоциональную пустоту, произошедшую в связи с утратой близкого для него человека.

Как помочь человеку справиться с горем?

Ранее мы публиковали пять советов психолога Алены Скорик о том, как общаться и поддерживать человека, который переживает утрату. 

Психолог КрымSOS также советует: 

1. Дать возможность человеку выразить свои эмоции, способствовать этому. Со временем помочь человеку заполнить эмоциональную пустоту, которая образовалась в связи с потерей его эмоциональной привязанности к близкому человеку.
   
2. Не допустить застревания ни в одной из первых трех стадий, а помочь последовательно выходить из них. Чаще всего застревание происходит в стадии депрессии. Если же человек застревает на 1-ой или 2-ой стадии это приводит к психическим расстройствам.
   
3. Первая поддержка может быть медикаментозная, однако это задача врача. Иногда прописывают снотворное, но только для того, чтобы человек успокоился, выспался.
   
4. На стадии бурных эмоций ваша задача проявить эмпатию, сопереживание, просто быть рядом, выслушать, потому что человек чувствует эмоциональную пустоту, эмоциональное одиночество. Когда рядом есть человек, пусть на дистанции, в одном помещении, градус эмоций у скорбящего уменьшается, потому что ощущение полной эмоциональной пустоты в этом случае нарушается.
5. В стадии депрессии основной целью является переключение человека на того, кто у него вызывает эмоциональную привязанность. Для этого надо определить социальный круг человека. При потере супруга, в семье могут быть дети и можно сфокусировать внимание человека на эмоциональном отношении к ним, то есть показать, что ему есть ради кого и ради чего жить.
   
6. На протяжении всех стадий, человек испытывает негативные эмоции, они в той или иной степени могут напоминать признаки психического расстройства, однако это нормальное эмоциональное состояние при крайнем выраженном стрессовым событии, которое произошло в жизни человека. При условии заполнения эмоциональной пустоты, человек доходит до здоровой четвертой стадии принятия утраты. Первый год после трагического события самый трудный.
   
7. Каждый утрату проживает по-своему, кому-то надо больше времени, а кому-то меньше, кто-то в более яркой эмоциональной степени, кто-то в меньшей, это зависит от множества факторов, но в целом это происходит около года. Если через год человек никак не может оправиться, необходимо обратиться к специалисту или госпитализироваться. Потому что застревание в депрессии может быть опасно для жизни человека.

В КрымSOS проводят бесплатные психологические консультации по телефону: +380508678428 (звонки и сообщения в мессенджере Telegram, WhatsApp, Viber).