Советы психолога: что нам помогает справиться со стрессом?

Какой бывает стресс 

Полная свобода от стресса означает смерть, 

 Ганс Селье,  канадский эндокринолог

Стресс – постоянный спутник нашей жизни.  И сегодня науке известен не только вредный, но и полезный стресс.

Вредный стресс (дистресс) возникает в периоды, когда организм уже не в состоянии противостоять внешним раздражителям и стресс становится затяжным, хроническим.

Полезный стресс (эустресс) повышает резервы организма, характеризуется кратковременностью, обеспечивает быструю адаптацию к новым условиям. Например: экстремальные виды спорта, первое свидание, холодный душ, торжественные мероприятия, получение наследства и другие яркие всплески положительных эмоций.

Как помочь себе восстановиться от стресса  

Независимо от того, переживаете ли вы вредный стресс или полезный, – организму необходимо восстановление. Вот несколько простых советов. 

1. Пройдите тест, который поможет проверить, умеете ли Вы справляться со стрессом. После того, как ответите на вопросы, просуммируйте баллы. 

Интерпретация

От 0 до 3 баллов – Вы умеете владеть собой, и вероятно, счастливы.

От 4 до 7 баллов – Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам очень полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом.

Более 8 баллов – Вам трудно справляться с жизненными невзгодами. Если вы не начнёте использовать более эффективные методы борьбы со стрессом, у вас могут быть серьёзные проблемы со здоровьем.

2. Сделайте простой анализ ситуаций, вызывающих у Вас стресс. 

Для этого начертите таблицу. В первой графе напишите «Что я чувствую», а во второй графе «Что я делаю». 

Таблица будет заполняться по мере ваших ответов на вопросы, например, «Что я чувствую и что я делаю в следующих ситуациях: перед дальней дорогой; во время ссоры с близким человеком; перед собеседованием или экзаменом; во время праздника; после сильного шума ночью в соседней квартире; после переезда на новое место; во время походов в государственные инстанции и т.д.» .

У каждого будут свои ситуации и свои ответы. Обратите внимание на количество ситуаций, с которыми вам трудно справляться, и с которыми просто. 

Что бы ни показала ваша таблица, какое бы количество проблем у вас не накопилось, не стоит опускать руки. Сядьте в тишине, расслабьтесь, подумайте и составьте список дел, которые необходимо сделать. Определите, какие вопросы требуют срочного решения, а какие могут подождать и начинайте постепенно, пошагово выполнять свои задачи. 

Например, для похода к врачу, заранее записаться на приём, приготовить все необходимые для этого документы. Вы можете решать свои вопросы в удобном для вас темпе, по вопросу в день или в неделю, главное не останавливаться. 

Вычеркивайте из списка уже сделанное и Вам будет становиться легче, в голове начнёт проясняться, улучшится настроение, прибавится энергии, сон станет спокойнее. Сделайте соответствующие выводы. И обязательно хвалите, и вознаграждайте себя за маленькие и большие успехи.

3. Убедитесь, что источник стресса не из-за физиологического состояния.

Гормональный сбой в организме, дисфункции в эндокринной системе, например, надпочечниковая недостаточность может вызывать раздражительность, плаксивость, перепады настроения, слабость, утомляемость, депрессию. В этом случае, необходима медикаментозная терапия.

4. Если вы убеждены, что ваше состояние зависит от негативных мыслей или других факторов, не связанных с физическим здоровьем, вы можете минимизировать развитие стресса, обратив внимание на следующие рекомендации:

• научитесь по-новому смотреть на жизнь;
• постарайтесь найти дело по душе;
• думайте только о позитивных сценариях развития ситуаций в Вашей жизни;
• планируйте свои дела;
• регулярно делайте зарядку или занимайтесь спортом;  
• учитесь говорить «нет»;
• учитесь радоваться жизни;
• соблюдайте баланс между работой и отдыхом;
• не критикуйте и не обвиняйте себя;
• не живите прошлым;
• употребляйте пищу, обогащенную витаминами;
• высыпайтесь;
• не смотрите и не слушайте негативную информацию;
• делитесь своими переживаниями с близкими, которым доверяете;
• регулярно гуляйте на свежем воздухе, на природе. 

Важно помнить: если появилось чувство, что невозможно преодолевать стрессовые ситуации самостоятельно, следует обратиться за консультацией к специалистам – психологу, неврологу или психотерапевту. 

Напомним, что в КрымSOS взрослые и дети могут получать бесплатные индивидуальные консультации психолога.  Для этого нужно отправить заявку или  написать на почту psiholog@krymsos.com, кратко описав суть запроса и как с вами лучше связаться (ответить на почту, связаться по указанному телефону, Telegram, Signal, WhatsApp).

Ваш запрос будет обрабатываться в течение нескольких дней и с вами свяжется наш специалист чтобы назначить время консультации.

Условия предоставления консультаций:

• Вы проживаете в Крыму или выехали из Крыма на подконтрольную территорию Украины;
• до 3-х консультаций по 1 часу (в особых случаях, условия оговариваются дополнительно);
• консультирование проходит по телефону, ZOOM, Skype или через другую удобную для вас онлайн-платформу;
• после улучшения эпидемической ситуации в Украине консультирование может проводиться в офисе организации (детали будут опубликованы на наших ресурсах).